¿Es bueno dormir con antifaz?

Para la mayoría de las personas, sí. Dormir con antifaz es una forma sencilla de conseguir oscuridad cuando el dormitorio no la da: una persiana que no baja del todo, una farola frente a la ventana o un horario que te obliga a acostarte cuando ya es de día. La luz es una de las señales con las que el cuerpo distingue el día de la noche, y a mucha gente le resulta más fácil dormirse y seguir dormida a oscuras. Eso sí, un antifaz no trata ningún problema de sueño. Si llevas semanas durmiendo mal, lo sensato es comentarlo con tu médico.

¿Por qué cuesta más dormir con luz?

El reloj interno se orienta en buena parte por la luz. Con poca luz, el organismo produce más melatonina, una hormona relacionada con el ciclo de sueño, y por la mañana la claridad ayuda a despertarse. Cuando entra luz en el dormitorio, ya sea de la calle, de los pilotos de los aparatos o del amanecer temprano del verano, hay quien tarda más en dormirse o se despierta antes de lo que quisiera.

El antifaz resulta especialmente práctico en situaciones concretas:

• Trabajo a turnos, cuando toca dormir por la mañana o a mediodía.
• La siesta, en el sofá o en una habitación con mucha claridad.
• Viajes en avión, tren o autobús nocturno, y hoteles con cortinas que dejan pasar la luz.
• Parejas con horarios distintos, cuando uno lee o mira el móvil mientras el otro intenta dormir.

¿Tiene alguna desventaja dormir con antifaz?

Las molestias más habituales tienen que ver con el ajuste, no con el antifaz en sí. Una correa demasiado apretada deja marcas, presiona los ojos y a algunas personas les provoca dolor de cabeza por la mañana. En verano, un antifaz grueso da calor y acumula sudor. Y si se desplaza durante la noche, deja de tapar y acabas quitándotelo medio dormido.

También conviene pensar en la piel y en los ojos. Si tienes la piel sensible, fíjate en el tejido y lávalo a menudo, porque pasa toda la noche en contacto con la cara. Con extensiones de pestañas o restos de maquillaje, un modelo con cavidades evita el roce. Y si tienes alguna enfermedad ocular, te has operado de la vista hace poco o notas irritación que no se va, pregunta antes a tu médico o a tu oftalmólogo.

¿Qué tipo de antifaz es más cómodo?

Depende de cómo duermas. Hay tres grandes familias:

• Planos, de seda o algodón: ligeros y frescos, apenas se notan. El Trilancer de seda pesa unos 30 gramos, tiene un recorte para la nariz y deja espacio para las pestañas.
• 3D, con cazoletas: la espuma rodea los ojos sin tocar los párpados, algo que agradece quien tiene las pestañas largas. El MyHalos sin presión combina un contorno de nariz flexible con relleno de espuma viscoelástica y trae una bolsa de tela para llevarlo de viaje.
• Con peso: añaden relleno para notar una ligera presión sobre la cara. El FACEMOON 3D con peso reparte unos 115 g de relleno y se cierra con velcro. A unas personas esa sensación les resulta agradable y a otras les agobia, así que no es para todo el mundo.

Si duermes de lado, el borde del antifaz choca con la almohada y tiende a moverse. El INNELO 3D lateral tiene un diseño lateral trapezoidal pensado para esa postura y cuencas de 12 mm de profundidad para no presionar las pestañas.

¿Cómo se ajusta para que no apriete ni deje pasar luz?

Pruébatelo ya tumbado y en tu postura habitual, porque sentado el ajuste cambia. La correa debe quedar firme pero sin presión: si al quitártelo ves marcas en las sienes, aflójala un poco. La luz suele colarse por debajo, a los lados de la nariz, así que coloca bien el puente nasal antes de cerrar los ojos.

Antes de elegir, mira el contorno de cabeza que admite la correa, sobre todo si tienes la cabeza más grande o más pequeña de lo normal; muchas fichas lo indican en centímetros o milímetros. Las hebillas deslizantes y el velcro permiten un ajuste más fino que una simple banda elástica. Puedes llevar la correa por encima o por debajo de las orejas, según te resulte más cómodo.

¿Cada cuánto se lava y cuándo hay que cambiarlo?

Como cualquier prenda que toca la cara, el antifaz acumula sudor, grasa de la piel y restos de crema. Lavarlo cada una o dos semanas es una costumbre razonable, siempre según la etiqueta. La seda suele pedir lavado a mano con detergente suave y secado al aire, y las espumas tampoco se llevan bien con la secadora.

Cámbialo cuando la goma pierda tensión, la espuma se aplaste o el tejido se apelmace. Tener dos y alternarlos te permite lavarlos sin quedarte una noche sin antifaz; entre los antifaces para dormir hay varios packs que incluyen dos unidades.

¿Qué más puedes hacer si duermes mal?

El antifaz soluciona la luz, pero no el resto. Si lo que te despierta es el ruido, unos auriculares para dormir o una máquina de ruido blanco pueden complementarlo. Ayudan también hábitos sencillos: horarios regulares, no cenar justo antes de acostarte, un dormitorio fresco y ventilado, y dejar las pantallas un rato antes de apagar la luz.

Si a pesar de todo te cuesta dormir de forma habitual, roncas mucho, te levantas cansado o das cabezadas durante el día, no lo achaques solo a la luz. Son motivos para pedir cita con tu médico de cabecera.